Nieuws

Werelds 5 meest gevolgde personal trainer programma's!

Er bestaan wereldwijd talloze personal trainingprogramma’s die vanuit personal trainers aan klanten worden aangeboden. Wij gingen op zoek naar de meest populaire programma’s, aanpakken en formats van de afgelopen jaren. Hieronder vind je een overzicht van veelvoorkomende en internationaal populaire personal trainingprogramma’s, plus een toelichting op de bronnen waaruit deze informatie is afgeleid.

1. Transformation- en “12-week challenge”-programma’s

Gericht op een zichtbaar resultaat in een vaste periode (bijvoorbeeld 8, 10 of 12 weken). Vak een combinatie van weerstandstraining (kracht), cardiotraining en voedingscoaching en meestal met meetmomenten (weging, omtrekmetingen, progressiefoto’s).

Waarom populair?

Resultaten worden vaak duidelijk in beeld gebracht met ‘voor- en na’-foto’s. Ook zijn bekende voedings- en trainingsplannen (zoals macrotracking of geperiodiseerde trainingsschema’s) relatief eenvoudig te implementeren.

Bronnen:

• Fitnessondernemingen en trainers die actief marketing voeren via sociale media (instagram, Facebook-groepen, etc.).
• Online community’s die ‘challenge’-formats promoten.
• Rapporten van onder andere IHRSA (International Health, Racquet & Sportsclub Association) over groei van “body transformation”- en ‘challenge’-aanbiedingen.

2. High-Intensity Interval Training (HIIT)-programma’s

Korte intensieve inspanning gevolgd door een rust- of herstelfase, herhaald in intervallen. Deze kunnen gemakkelijk worden aangeboden in zowel kleine groepen als 1-op-1-sessies en zijn mogelijk met of zonder materiaal (bijv. sprint-interval, circuittraining).

Waarom populair?

Dit zijn korte effectieve workouts die passen in een druk schema en uit veel onderzoek blijkt dat HIIT een efficiënte manier is om zowel conditie als vetverbranding te verbeteren.

Bronnen:

• Jaarlijkse ACSM (American College of Sports Medicine) “Worldwide Survey of Fitness Trends” plaatst HIIT structureel in de top 5.
• Sportwetenschappelijke publicaties (bijv. The Journal of Strength & Conditioning Research) tonen de effectiviteit van HIIT.

3. Functionele (small group) training

Gericht op bewegingen die je in het dagelijks leven ook maakt, zoals tillen, hurken, duwen, trekken. Vaak uitgevoerd met materialen als kettlebells, TRX, medicine balls en weerstandsbanden en met een focus op stabiliteit, mobiliteit en het verbeteren van algemene fitheid (zoals in het NASM OPT model).

Waarom populair?

Veel mensen willen gezonder en fitter zijn in het dagelijks leven, niet per se alleen spieren kweken of afvallen. Persoonlijke trainers merken dat functionele bewegingsoefeningen veelzijdige en laagdrempelige opties bieden.

Bronnen:

• Trends in groeps- en personal training, terug te vinden in industry reports van IDEA Health & Fitness Association en IHRSA.
• Ook populair in de CrossFit- en “bootcamp”-scene, die functionele oefeningen als basisprincipe hanteert.

4. Sterktegerichte of bodybuilding-georiënteerde trajecten

Gericht op (maximale) spiergroei of krachttoename. Dit blijft een populair thema voor mensen om fitnesstraining en personal training te doen.

Waarom populair?

• Duidelijke, meetbare progressie in gewichten en lichaamscompositie (bv. toename in spiermassa).
• Groeiende “gym-cultuur” en sociale media die zichtbare resultaten en “fit influencer”-lifestyle promoten.

Bronnen:

• Bodybuilding- en powerlifting-community’s, online fora (Reddit, Bodybuilding.com) en platforms als YouTube.
• Sportschoolketens en personal trainers die focussen op esthetische of krachtgerichte trajecten.

5. Sport-specifieke training

Gericht op verbetering van atletische prestaties in een bepaalde sport (bijv. voetbal, tennis, hardlopen). Gericht op verbetering van o.a. snelheid, wendbaarheid, uithoudingsvermogen en techniek en vaak gepersonaliseerd op basis van blessuregeschiedenis en sportieve doelen.

Waarom populair?

• Recreatieve en amateuratleten zoeken professionele begeleiding om prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen.
• Personal trainers specialiseren zich steeds vaker in bepaalde takken van sport.

Bronnen:

• Opleidingsinstituten zoals NASM (National Academie of Sports & Medicine) die sport-specifieke trainingsprincipes onderwijzen.
• Topcoaches en trainers die (online) sportprogramma’s delen voor voetballers, hardlopers, golfers, etc.

De meest populaire personal trainingprogramma’s internationaal richten zich doorgaans op (1) transformaties, (2) intensieve intervaltraining (HIIT), (3) functionele en dagelijkse fitheid, (4) spieropbouw/krachttrajecten en (5) sport-specifieke training. De genoemde bronnen (NASM, IHRSA, wetenschappelijke vakbladen, online community’s en grote fitnessketens) onderbouwen waarom deze aanpakken wereldwijd zo in trek zijn.

Kijk hier voor de NASM Personal Trainer opleiding.

Kijk hier voor de NASM specialisatie zelfstudies.