Gezond bewegen
We worden steeds ouder met z’n allen, maar daarmee komen er ook steeds meer mensen met een chronische aandoening. Juist voor deze mensen is beweging erg belangrijk. Uw lichaam is al verzwakt, dan kan gezond bewegen u net die energie geven die u nodig heeft om goed voor uzelf te blijven zorgen.
Links vindt u Bewegen is Medicijn F.I.T.T. standaard, wetenschappelijke beweegadviezen, afgestemd op specifieke aandoeningen of doelstelling.
Schijf van drie
Het ACSM Bewegen is Medicijn Schijf van Drie model brengt alle belangrijke aspecten van gezond bewegen bij elkaar. Mensen die leven en bewegen volgens dit model behouden gemakkelijker een goede gezondheid, verbruiken meer energie in rust, blijven gemakkelijker op gewicht, hebben een hogere weerstand, kunnen gemakkelijker tillen, voelen zich vitaler, hebben een goeie conditie, behouden sterkere botten en houden een goede spierkracht waardoor ze gemakkelijker belasting aan kunnen en minder snel blessures, rugklachten of RSI oplopen.
30 minuten per dag bewegen, en op 2 dagen per week 8-10 spieroefeningen erbij, dat is de norm. 3 activiteiten zijn van belang;
Kijk ook op www.schijfvan3.nl
30 minuten per dag bewegen, en op 2 dagen per week 8-10 spieroefeningen erbij, dat is de norm. 3 activiteiten zijn van belang; - NNGB = 5 dagen per week, 30 minuten per dag recreatief bewegen
- Fitnorm = 1 a 3 keer per week, minimaal 20 minuten per keer conditioneel intensief bewegen (sporten)
- Spiernorm = 2 keer per week op niet achtereenvolgende dagen 8 a 10 spierversterkende oefeningen doen.
De 30 minuten per dag norm is gericht op de combinatie tussen de NNGB en de Fitnorm, bij elkaar opgeteld dus. Additioneel is de spiernorm 2 keer per week. Meer mag natuurlijk, als de belastbaarheid en gezondheid dat toelaat.
Kijk ook op www.schijfvan3.nl
