Nieuws
ACSM: meer bewegen om af te vallen
Het American College of Sports Medicine (ACSM) publiceerde onlangs “Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults,” met daarin een update van vorige uitgegeven richtlijnen. Speciale aandacht was er voor de toegenomen activiteitenniveaus die nodig zijn om overgewicht te voorkomen of af te vallen.
|
Voorkomen van overgewicht |
150-250 minuten per week fysieke activiteiten op middelmatige intensiteit. Met meer dan 150 minuten bewegen per week zijn gemiddelde resultaten in gewichtafname te bereiken. |
|
Afvallen |
Met meer dan 250 minuten per week bewegen zijn significante resultaten in gewichtafname te bereiken. |
Mensen met overgewicht wordt dus geadviseerd meer dan 250 minuten per week te bewegen. ACSM adviseert tevens krachttraining als onderdeel van een afslankprogramma, om de vetvrije massa te verhogen en verdere gezondheidsrisico’s te verminderen.
Bron: Joseph E. Donnelly, Ed.D., FACSM, - ACSM – januari 2009
Terug naar overzicht
